Od wczoraj do środy włącznie 4 dni przerwy przed finałem styczniowego etapu,regeneruję się i zbieram siły na ostatnie podejścia do konkursowych konkurencji chociaż na chwilę obecną mam lenia bo dla mnie miesiąc to za długo i jestem już zmęczony po tylu próbach co do tej pory zrobiłem.
PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: CALKOWITY OK 7-8 LAT NIEPRZERWANY 1,5 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10-12 ZALEZNE OD SAMOPOCZUCIA POPRZEDNIO ROBIŁEM : TRENING SPLIT 4X TYDZ..MASA CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK..POWIEKSZONA LORDOZA ODC L-S ALERGIE: POKARMOWA /USPIONA [...]
[...] potrafie sobie poradzic jezeli ktos jest dla mnie niemily... ciete odpowiedzi ;-P hehe niom troszke wygadana jestem... a zakompleksiona nie jestem i nie grozi mi to porostu dlugo juz jestem na forum wiec czemu nie... a tu wiekszoscia sa panowie.. nie biore tych komplementow do siebie bo to jest normalne ze wszyscy chca byc mili i jezeli komus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przepraszam za wcześniejszy post, ale notowałem sobie o co jeszcze zapytać. Czy nie ma konieczności stosowania dodatkowych ćwiczeń na skośne brzucha? Czy ogólnie nie ma zby mało ćwiczeń na brzuch? Jak długo powinien trwać taki trening? Jeszcze raz wysyłam poprawiony plan. Poniedziałek 1. Klaka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej [...]
Nio a jak długo jesteś na forum? ja jestem dwa miechy, ale powstrzymuje się z częstym wysyłaniem artykułów, mam zasadę 10 sogów - 100 LWA to mnie motywuje do tego żeby słać ciekawsze artykułu i wypowiadać się konkretniej chociaż często mi to nie wychodzi hehehe "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" [...]
[...] 3cw na kazdy akton po 3 serie i po sprawie. Czwartek - Plecy - Plecy bez MC drazka i wioslowan - NC :) Ogolnie podsumowujac twoj plan ktorym mam nadzieje niecwiczyles zbyt dlugo/niecwiczysz - tragedia 1.Brak Nog 2.Zle ulozony plan tr. - prawdopodobnie nawet niezapoznales sie z atlasem kulturystyki jakze pomocnym:) 3.Nic straconego - napisz [...]
Rozumiem. W takim razie inne pytanie. W ostatnim czasie byłem na 1900kcal dziennie (od 3 do 3 i pol g białka na kg masy ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem [...]
kondek Może i bym zrobił, może i nie już postanowiłem, że zrobię cykl. 300mg? Stanowczo za dużo jak dla mnie. Wszędzie gdzie czytałem to piszą o 200/250mg i do tego dodać mete bo ponoć enan długo się rozkręca. Samej metki też nie chcę brać. Czekam na następne odpowiedzi
Nie wiem jakich sugestii oczekujesz. Tytułem czego? Rzeźby? Podaj resztę wymiarów, wielkość choć fałdy na brzuchu( choć na oko), najlepiej zmierz sobie bf( fakt urządzenia w aptekach nie są najlepszym wyjściem, ale zawsze jest to jakaś informacja, a kosztuje niewiele bo ok. 1zł). Najlepiej byłoby gdybyś wrzucił jakieś zdjęcia sylwetki- tak [...]
I jak długo mogę ćwiczyć tym planem? czy mogę się nim męczyć "aż pół roku" ?? Potem chciałbym zmienić plan na siłe 3 miesiące potem znów masa... ? Będzie to dobry cel?
ewel :-* tez Ciebie kocham niunia luuzuj zawory,sakd wiesz jak dlugo Ty czy ja pozyje?! Korzystam z tego co mi daje zycie.. a znam wiekszych kalekow...NP LUDZI BOJACYCH SIE WYJSC Z DOMU...LUB NA SILOWNIE BO ATAKU SERCA DOSTANA powodzenia w leczeniu ja sie czuje lepiej dzis..
ja jestem 2,5 roku w zwiazku i tez zauważyłem dużo słabszy popęd ze strony mojej. (ja ostatnio duzo na tesciu lece) Przez pierwsze kilka miesiacy to nie wyrabialem - cały dzień non stop mogła; aż tescia musiałem wbić i i tak nie wyrabiałem. Teraz średnio 3 razy w tygodniu jej starcza (wyłączając dni płodne, bo w tedy jak hormony szaleją to po 2-3 [...]
spid3rr w USa takie rzeczy są normalne a Ty ćwicz i się nie przejmuj, bo wiele osób chciało by, zacząć ćwiczyć właśnie w taki sposób dzienks, podbudował mnie ten post Luz dodam, że na początku będzie b. ciężko zacząć ćwiczyć, dla tych co w życiu nigdy nie ćwiczyli, bądź dla tych co z siłownią chcą rzucić w układaniu planu, czy w ogóle w [...]
[...] troche platkow, a rano wbij w to ze 2-3 jajka i usmaz sobie na masle sklarowanym :-) Jak chcesz na wierzch daj sobie owoce :-) Jesli teraz uwazasz, ze dodalas tluszczy, to nawet nie chce wiedziec co bylo przedtem... Idz do lekarza i rusz sprawe z miesiaczka, bo ja siem bujalam z tym za dlugo... Z mies nie zapomnij o wolowinie czy podrobach :-)
Dzięki wielkie. Dzisiaj idę do lekarza, zobaczę co mi poradzi. Teraz już widzę, że mam funkcjonowanie ciała w ruinie, więc naprawdę biorę się za siebie. Gorzej, że za dwa tygodnie wyjeżdżam do pracy za granicę, mam nadzieję, że uda mi się tam na jakąś siłownię zapisać w tzw. wolnym czasie (:-P), a w międzyczasie czekam na jakieś wskazówki, może Ty [...]
z pewnoscią nie ma sensu stosowac opcji czystych protein (bez warzyw), jest to zalecenie bez sensu. jesli szybkosc utraty kilogramow siega 0,5 na dobę - to jest to zbyt szybko, przy Twojej wadze 0,2 na dobę może byc opcją słuszną wiem z własnego doswiadczenia (albo raczej osob z którymi wspołpracowałem), iż zbyt gwałtowne spaki wagi - choc w [...]
Styczeń-Konkurs Sportowa Sylwetka drazekm
